包装的食物如果你出门至关重要一个超轻型徒步旅行探险。你想减肥和营养价值平衡,确保你有足够的燃料,让你不拖累你的包。
超轻型徒步旅行的一个伟大的事情是,因为你的设备会更轻,你可以放纵一点额外的重量在你的饮食和零食。甚至仍有一些一般准则和技巧遵循选择超轻型徒步旅行的食物。
超轻型背包客吃什么?
超轻型背包客优先考虑高热量的,轻量级的食物。选择食物像即时燕麦片、干果、牛肉干,玉米饼,脱水食物可以帮助你保持轻装,同时满足你的能源需求。
如何计划一天的超轻型徒步旅行食物吗
最重要的是要为一个做包装食物超轻的背包旅行膳食计划。这种方式,你会保持组织,确保每天有足够的卡路里,并避免或underpacking。
考虑你需要的营养和能量来维持你的能量水平,支持您的里程。
这里有一些步骤来帮助你创建一个全面的背包客餐计划。
1。决定你每天的卡路里摄入量。
计算近似卡路里你需要使用在你的背包旅行。这要取决于你的身体重量,徒步旅行速度和轨迹的条件。
一般来说,你可以期待消耗150卡路里每英里或更多。乘以你的日常里程得到一个粗略的估计你的热量需求。
2。营养因素。
除了热量之外,它是有用的,以确保你得到一个平衡的混合的碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素和矿物质。
理想情况下,目标支持整体的饮食健康和肌肉恢复,同时促进高能级。
我更喜欢富含蛋白质的饮食虽然徒步旅行,我发现它带来best-sustained能源一整天没有任何崩溃。(就像那些你可能处理如果你依赖糖和碳水化合物)。你也可以补充电解质粉,绿色混合饮料,或蛋白质粉,以确保你覆盖你所有的基地。
3所示。选择重量轻,高热量的食物。
选择的食物比例高的卡路里每盎司。一些例子包括干果,小道混合,坚果和蛋白质的酒吧。
冻干或脱水吃饭也方便轻量级的选项,需要最少的准备,和通常提供一个良好的营养和高卡路里。
4所示。计划你的食物。
把一天分为餐并确保你包装足够的零食,。请参阅下面的一些想法和选项。
| 餐 | 食物的选择 |
| 早餐 | 即时燕麦片和干果 脱水鸡蛋炒 格兰诺拉麦片和坚果 即时独立包装的速溶咖啡包 |
| 午餐 | 牛肉干 玉米饼和坚果黄油和干果 奶酪和饼干 金枪鱼沙拉包 香肠或其他熏肉 |
| 零食 | 干果 小道混合和坚果 坚果黄油包 轻量级的糖果 蛋白质棒 |
| 晚餐 | 拉面,mac和奶酪,或其他面条碗 事先准备,dry-packaged餐 即时土豆泥 脱水或冻干的食物,像炖菜、辣椒等。 |
最好的超轻的零食
零食提供快速的能量爆发,帮助你保持在两餐之间。在长途旅行中,我喜欢用吃小零食的职业技巧大概一小时一次。以下是一些最好的选择超轻型徒步旅行零食。
坚果和干果:坚果是一个很好的健康的脂肪,蛋白质和卡路里。小道混合不辜负他们的名字和高热量,容易包装。
干果:干果喜欢香蕉片,立方菠萝,芒果,或craisins轻量级,天然来源的糖。它们也富含维生素和矿物质,营养的零食的选择。
水果小吃:你可以买一盒水果零食,通常在一堆小,一次性包装。一个小包装的水果零食用真正的果汁是我最喜欢的一个方法的糖。
牛肉干和其他干肉:牛肉干和其他干肉是很好的蛋白质来源,使他们的理想的零食补充能量在长距离的徒步旅行。我甚至把比干更轻量级的风干牛肉片。
坚果黄油包:杏仁或花生酱数据包是一个便捷的途径,提升你的蛋白质和脂肪消耗徒步旅行。
小奶酪:有些奶酪是轻量级和抵抗破坏的背包旅行。我喜欢Babybels和笑牛容易被涂开的奶酪,因为他们最后一段不制冷。
蛋白质棒:虽然有无尽的选择酒吧可用这些天,尽量选择酒吧与高水平的蛋白质,而不是基于糖的垃圾卡路里。ProBars是我最喜欢的,因为他们是轻量级和富含蛋白质和清洁成分。
能量块和凝胶:能量块和凝胶基本上是高度糖和电解质。他们是伟大的,当你真的需要一个提神饮料mid-hike。
技巧让你的背包客食品更轻
超轻型背包客似乎总是寻找的方法来减少包装的重量。是一个永无止境的游戏,超轻型徒步旅行食物存储是一个方面,你可以摆脱一些克!
食物会总是轻随着你的旅行,因为它是消耗品,但是很高兴尽可能轻。除了选择轻量级的零食,这里有一些建议让你的徒步旅行食物更轻:
1。删除从原包装。
转移你的超轻型背包客食品可密封袋(例如密封塑胶袋)。这就消除了不必要的体积和重量。它真的可以简化包装你的食物的俄罗斯方块游戏,特别是如果你需要使用一个熊罐(如国家公园和一些地区的Pacific Crest痕迹)。
2。不要带罐头食品。
罐是沉重的,占用太多的空间在你的包,并创建尴尬的垃圾你要随身携带。
3所示。制定一个详细的计划。
计算精确多少食物你需要旅行,然后添加一个额外的餐来应对突发事件。考虑你的每日卡路里需求和相应的包。
当比under-pack最好第二层包装,做一顿饭你的背包旅行的计划将帮助你避免把多余的食物。这将有助于减少体重,你不需要。
4所示。考虑一个食物缓存。
考虑食物缓存如果你更长时间的背包旅行,徒步或thru-hike。而不是包装食品在整个旅程中,只需要足够的几天或直到你将另一个小道的起点或道路相交。
你开车去你的起点,摇摆的现货和隐藏食品容器从公众的视野中,几天后,你可以找到它。只要确保它在一只熊和varmint-proof容器,你没有违反任何规则。
一旦你挑选新鲜的批食物,你甚至可以抛弃你的一些垃圾或其他项目使用。只是别忘了在你回家的路上把它捡起来。
如何找到便宜的背包客食品在任何地方
如果你着手thru-hike,必要性,你最终会成为一个专家在寻找便宜的背包客食品随机的地方。即使你只在一个较短的冒险,你仍然可以受益于购买背包客食品超市,而不是一个专业户外商店,让你的食品成本低。
任何杂货店或加油站会有光,便宜,不需要保质期的食物适合徒步旅行。寻找选项:
拉面:拉面是很多背包客的主要因其低成本、可用性、易用性,和低体重。也可以加强与其他材料像脱水蔬菜或肉。
Mac和奶酪:即时mac和奶酪是另一个廉价和容易准备的选择。寻找来自盒子。
即时土豆泥:这些在几个不同大小的包,是高热量的,便宜,而且非常轻量级的选项。
拉面炸弹:把座位袋爱达荷州的即时土豆泥和拉面的包,和你有一个超级便宜的基地两个超轻型背包客晚餐。把这些提前进两个独立的密封袋少麻烦。
营地,你先加一半一杯沸水,迅速吞下它,像婴儿一样睡觉当你完成。你可以结合不同口味的拉面甚至土豆和鸡添加一盒金枪鱼或事先准备一些蛋白质。
预包装的食物:我使用预包装的大米和印度或亚洲餐杂货店的旅行。美味的叮咬或类似的选项完全煮熟的和美味。
速溶燕麦片:买一盒独立包装的速溶燕麦片包方便,风味多样,或购买一个大盒即时燕麦片和部分即可。
金枪鱼和鸡肉沙拉包:一次性包装的金枪鱼和鸡肉沙拉可以吃饼干或玉米饼。我通常找小盒装鸡肉沙拉吃饼干和一个塑料勺子。
混合和小螺母包:寻找小包装零食坚果或小道混合的过道。有时,这些在一个加油站只有99美分!
烤面包糕点:高卡路里和糖但实际上有时富含维生素、烤面包糕点可用在任何杂货店。我喜欢买我提前从健康食品商店稍微更有营养早餐选择追踪,但你可以在任何地方找到流行挞。
坎蒂:虽然不是最营养的选择、糖果可以提供一个快速的能量,当你需要它。选择轻量级选项而言,M&M,或者小糖果。
如何找到便宜的背包客食品杂货店
所以你发现自己在超市或加油站寻找便宜的背包客食品。涉水通过通道的食物适合扔的东西在你的包不一定是压倒性的。问问自己以下问题:
1。它是耐储存的吗?
寻找食物,不需要制冷。
2。它是轻量级的吗?
选择食物是轻量级和容易可打包的。避免罐和其他笨重的物品不能被重新包装为您的旅行。
3所示。它是高热量吗?
阅读营养标签并选择项目,提供一个良好的卡路里的数量。高蛋白尤佳。
它满足所有这些要求吗?如果是这样,把它。祝贺你,你成功购买超轻型背包旅行在一个杂货店没有花很多钱在一个户外零售商!
自制的和现成的徒步旅行的食物
有很多营养,轻量级和美味的背包客市场上餐。你可以有各种各样的美食在小道通过购买预先脱水食品。
这些袋方便,轻质,高热量。大多数可以煮包他们进来只是通过添加开水,拯救你脱离盘清理。
然而,构建整个环游预包装、脱水食物昂贵。
一些徒步旅行者做出自己的背包客餐使用脱水器。脱水食物在家里可以省钱。另外,你也可以做饭,把几乎任何你想要的!
虽然有一个初始投资在脱水器,cost-per-meal可以明显低于采购预包装食物。
自制的背包客餐需要额外的准备和规划。脱水食物可以耗时。此外,自制的比店里买的脱水食品保质期较短,预包装的背包客餐。
最终决定自制的和现成的徒步旅行食物取决于你的个人偏好,预算,时间你愿意奉献准备食物。
我曾经有过一些最好的徒步旅行餐自制,但市场上有伟大的预先选择,。由你决定你想投入多少时间和准备创建你的背包客餐。
